Сколько калорий нужно употреблять ежедневно?

Думаю, каждый из нас хоть раз в жизни задавался вопросом: «Сколько калорий нужно употреблять чтобы … (ну, а тут уже личные хотелки каждого)».

Давайте попробуем разобраться в этой не очень простой теме. Теория гласит следующее:

«Хочешь набрать вес – употребляй больше калорий, чем тратишь», «Хочешь сбросить вес – употребляй меньше калорий, чем тратишь», «Хочешь остаться при своем весе – не меняй рацион»

Основной вопрос, который волнует всех сколько же это «Больше» и «Меньше».

Существует формула для приблизительного расчета дневной нормы потребления калорий – Daily Calories Intake (DCI), выглядит она следующим образом:

Формула расчета ежедневной нормы калорий

Коэффициент физической активности:

  • Минимальная физическая нагрузка (1,2);
  • Средней интенсивности тренировки 3 раза в неделю (1,38);
  • Средней интенсивности тренировки 5 раз в неделю (1,46);
  • Интенсивные тренировки 5 раз в неделю (1,55);
  • Тренировки каждый день (1,64);
  • Интенсивные тренировки каждый день или по 2 раза в день (1,73);
  • Ежедневная физическая нагрузка + физическая работа (1,9).

Что касается «Больше на…» и «Меньше на…» то тут значения строго индивидуальные, но как опорную точку можно взять +500 калорий и -500 калорий соответственно. В процессе же еженедельного контроля веса и замеров – корректировать это значение при необходимости (но без фанатизма).

Для упрощения задачи, мы подготовили для вас специальный калькулятор калорий:

В расчете представлены усредненные значения рекомендуемого количества белков, жиров и углеводов, перед составлением диеты рекомендуем ознакомится более подробно со статьями:

А для тех, кому интересно как происходят процессы трансформации энергии в нашем организме (откуда она берется и куда расходуется), рекомендуем статью – Энергетический баланс организма

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о