Сколько калорий тратится за тренировку?


Любая физическая активность хороша для нашего тела. И хоть ключевая роль остается за диетой, общепризнанным является то, что дополнительная физическая активность 2,5 – 4 часа в неделю, тонизирует мышцы и предотвращает увеличение массы тела более чем на 3% от нормы. Более интенсивные нагрузки в значительной мере усиливают этот эффект.

Но давайте поподробнее разберемся, что такое более интенсивная нагрузка, разные нагрузки требуют разных затрат калорий:

Сколько калорий тратится во время тренировки

Наибольший расход калорий у нас идет непосредственно при активной работе мышц (выполнение подхода) в момент перерыва их расход естественно снижается.

Сколько калорий тратится при силовой тренировке?

Средний расход калорий во время силовой тренировки 10 ккал / мин но следует учитывать, что тренировки могут быть абсолютно разной интенсивности и продолжительности. Не для кого не секрет, что наш запас сил (запас гликогена) не безграничен:

Чем дольше мы тренируемся, тем меньше становится интенсивность тренировки = снижаются затраты калорий.

Среди силовых тренировок выделяют несколько особых вариаций:

Продолжительные тренировки – тренировки продолжительностью более 1,5 часа.

Плюсы:

  • Увеличение времени тренировки увеличивает количество затраченных калорий.
  • Нехватку энергии во время тренировки организму приходится восполнять за счет увеличения доли окисляемых жиров (принцип «жиросжигания»)

Минусы:

  • Тренировки длительностью больше часа увеличивают концентрацию в крови катаболического гормона – кортизола, который разрушает скелетные мышцы (как результат – уменьшается объем мышц).
  • Существенное истощение гликогена в печени, которое приводит к падению сахара в крови может вызвать чрезмерный аппетит и в последствии калорий будет поглощено больше чем потрачено.

Интервальные тренировки – новомодный тренд, тренировки с попеременной интенсивностью (чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений)

Плюсы:

  • Высокоинтенсивные нагрузки обеспечивают максимальный расход калорий во время выполнения упражнений, а также требуют дополнительных затрат энергии на восстановление.
  • Сокращается время тренировки.

Минусы:

  • Не подготовившись должным образом можно заработать «перетренированность» (повышение утомляемости, болезненное состояние) – наблюдается снижение физической активности. В этом случае люди обычно набирают вес потому что потребляют калорий больше чем тратят.

Сколько калорий тратится при кроссфит тренировке?

Кроссфит – интенсивные тренировки, объединяющие в себе элементы аэробики, гимнастики и тяжелой атлетики. Затраты калорий во время таких тренировок в среднем составляют 12 ккал / мин или 720 ккал в час (при учете непрерывной работы).

Плюсы:

  • Затраты калорий во время кроссфита выше чем при обычных силовых тренировок (результативность таких тренировок с целью похудения гораздо выше).

Минусы:

  • Как и при интервальных тренировках без должного уровня подготовки можно легко заработать «перетренированности».

Сколько калорий тратится при занятиях йогой?

На сегодняшний день существует огромное множество направлений в йоге, отсюда получается довольно сильный разброс средних затрат калорий 3-10 ккал / мин.

Вполне очевидно, что чем динамичнее занятие йоги – тем больше калорий будет потрачено при такой тренировке. Так минута занятия хатха-йогой сжигает до 4 ккал / мин, в то время как более интенсивное направление такое как Ашатнга Виньяса йога – сожжет до 10 ккал / мин.

 

В подсчете потраченных по время занятия йогой калорий, важным показателем является уровень подготовки практикующего, так как наш организм очень быстро адаптируется к нагрузкам и при достижении определенного уровня мастерства, даже на высокоинтенсивных занятиях йогой мы не будем тратить так много калорий как это было в начале нашей практики.

Сколько калорий тратится на пилатесе?

Пилатес – комплексный метод развития тела, направленный на проработку глубоко лежащих мышц, оказался не таким уж и жиросжигающим. Средний расход калорий при занятии пилатесом составляет до 3 ккал / мин. Причиной этому служит довольно низкая интенсивность выполнения упражнений, и хоть на выполнение упражнений требуется значительно количество усилий, такие нагрузки не являются очень энергозатратными для организма.

Аэробика, как еще один вид групповых занятий является более энергозатратной (во время занятий аэробикой тратится до 6 ккал / мин) и для жиросжигания подойдет лучше, чем пилатес.

Сколько калорий тратится при занятиях единоборствами?

Единоборства по праву считаются одними из самых энергозатратных среди всех видов спорта. Большой расход калорий обусловлен выполнением «взрывных движений» – ударов, бросков, что подразумевает приложение наибольшего усилия за короткое время. Мышцы во время выполнения ударов и бросков сокращаются очень быстро при этом большую нагрузку испытывает и нервная система человека, которая должна обеспечить этот быстрый отклик.

 

Активное регулируется более активным, следовательно, мозг должен работать с заметным опережением складывающейся ситуации, в итоге к затратам калорий на работу мышц мы получаем еще и дополнительные затраты на работу нервной системы.

Сколько калорий сжигает бокс?

Многие знают, что известные ангелы Victoria Secret Аддриана Лима (Adriana Francesca Lima) и Эльза Хоск (Elsa Anna Sofie Hosk) отдали предпочтение боксу для поддержания себя в хорошей физической форме. Во время занятий боксом тратится до 14 ккал / мин, что позволяет сжечь за час тренировки около 840 калорий.

Сколько калорий сжигает кикбоксинг?

В отличии от бокса, кикбоксинг, как и другие единоборства включающие удары ногами показывают немного меньшую энергозатратность. Средний расход калорий при кикбоксинге до 12 ккал / мин.

Вполне логичным будет вопрос «Как кикбоксинг может расходовать меньше калорий чем бокс ведь в нем больше ударов?». Дело в том, что в боксе больше маневренности = больше движения.

Сколько калорий тратится при борьбе?

Единоборства, включающие в себя элементы бросков, являются фаворитами по энергозатратности. Борьба сжигает до 19 ккал / минуту, что обусловлено большой интенсивностью этого спорта.

При борьбе мышцы человека выполняют концентрические сокращения (изменение положения тела) и эксцентрические сокращения (включающие в себя растяжение мышечных волокон). Все это в комплексе с взрывными движениями (броски) и большим напряжением нервной системы обеспечивает огромные потери калорий.

Сколько калорий тратится при беге?

Для бега существует одно универсальное правило: на каждые преодоленный километр в среднем тратится 50 калорий, порядка 8 ккал за минуту бега.

Рассматривая этот вопрос более детально следует отметить, что разная скорость и разный тип маршрута могут существенно влиять на этот показатель. Так, например, если бежать с большой скоростью, порядка 12 км / час то расход калорий увеличивается до 11 ккал / мин, то же самое происходит, когда мы бежим в гору.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

Как и бег, ходьба не является чем-то однообразным, можно ходить с разной скоростью или же по разным маршрутам, существуют даже разные стили ходьбы. Так, прогулочная ходьба сжигает до 3 ккал / мин, в то время как спортивная ходьба по сложным трассам забирает до 7 ккал в минуту.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде?

Энергозатраты велоспорта зависят в большинстве своем от скорости движения велосипедиста. В общем виде затраты при езде на велосипеде будут составлять порядка 5-9 калорий / минуту.

Особый случай – это выполнение специальных трюков на велосипеде, таких как Банни Хоп и Дропы расход калорий на такие элементы будет немного выше и составит до 10 ккал в минуту.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о