Для чего фолиевая кислота нужна женщинам


Фолиевая кислота (фолат) играет особенно важную роль в жизни женщины.

При достижении женщиной детородного возраста очень важно следить за ежедневным уровнем потребления фолиевой кислоты. От этого зависит не только здоровье ее организма но и здоровье будущего ребенка.

В нашем организме, фолиевая кислота помогает вырабатывать новые, здоровые эритроциты (красные кровяные тельца), которые разносят кислород по всему телу. Выработка недостаточного количества красных кровяных клеток приводит к кислородному голоданию. Это делает организм слабым, появляется постоянное чувство усталости.

Более подробно о фолиевой кислоте, читайте в основной статье.

Как показало исследование национального института США именно женщины детородного возраста находятся в группе риска дефицита фолата. Связано это с тем, что в период беременности и лактации, женщине нужно увеличить потребление фолиевой кислоты почти на треть.

Беременным женщинам и кормящим мамам нужно обязательно пересмотреть свой рацион питания. При необходимости – включить в него больше продуктов содержащих фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота при беременности

Во время беременности потребность в фолиевой кислоте возрастает из-за ее роли в синтезе нуклеиновых кислот. Как показывают данные исследования Статфордского университета достаточное потребление фолата снижает риск возникновения дефекта нервной трубки.

После полного закрытия нервной трубки, роль фолиевой кислоты не уменьшается. Ее потребление в достаточном количества способно уберечь ребенка от многих неблагоприятных исходов беременности.

Сколько фолиевой кислоты нужно при беременности

По рекомендациям Института Медицины США потребление фолиевой кислоты женщинами должно составлять:

  • для не беременных женщин – 400 µg DFE в день;
  • для беременных женщин – 600 µg DFE в день;
  • женщинам в период лактации – 500 µg DFE в день.

µg DFE (dietary folate equivalent) – микрограммы пищевого эквивалента фолата, чаще всего используют это обозначение фолиевой кислоты.

Более подробно о нормах приема фолата в день читайте в основной статье.

Фолат – водорастворимый витамин, он не накапливается в теле и не задерживается надолго. Организм быстро усваивает фолиевую кислоту и без постоянного поступления извне, у нас образуется ее дефицит.

Фолиевая кислота при планировании беременности

Женщинам рекомендуется потреблять фолиевую кислоту не меньше 400 µg DFE в сутки, даже если вы не планируете беременность. Более правильным вариантом было бы начинать прием 600 µg DFE ежедневно.

Граничные дозировки фолиевой кислоты для женщин:

  • 1300 µg DFE – от 14 до 18 лет;
  • 1600 µg DFE – старше 19 лет.

Беременность не является полностью подконтрольным процессом, часто женщины узнают о ней спустя какое-то время. Прием 600 µg DFE фолиевой кислоты абсолютно не опасен для здоровье женщины. Но такая доза позволяет предупредить ряд проблем связанных с не запланированной беременностью.

Врожденные дефекты мозга и позвоночника у будущего ребенка могут возникнуть уже в первые недели беременности. Это может произойти еще до того как женщина узнает о ребенке.


Продукты содержащие фолиевую кислоту

Содержание в продуктах питания

Для поддержания нормального уровня фолиевой кислоты, в рационе женщины должны присутствовать:

  • шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи;
  • фасоль;
  • орехи;
  • мясо (особенно печень);
  • цельнозерновые продукты.

Подробнее о содержании фолиевой кислоты в продуктах питания читайте в основной статье.

Хорошим дополнением к рациону могут стать готовые завтраки, обогащенные фолиевой кислотой и другими витаминами. Некоторые из них содержат полную дневную норму фолата в порции.

Недостаток фолиевой кислоты у женщин

Дефицит

Недостаток фолиевой кислоты вызывает мегалобластную анемию, ее симптомами служат:

  • постоянное чувство усталости;
  • бледность кожи;
  • головная боль;
  • боли во рту и на языке.

Подробнее о проблемах дефицита фолиевой кислоты читайте в основной статье.

Для беременных женщин, нехватка фолиевой кислоты может стать причиной развития дефекта нервной трубки у плода.

Дефекты нервной трубки – это серьезные врожденные дефекты, которые поражают позвоночник, спинной и головной мозг будущего ребенка. Они могут привести к различным врожденным увечьям и даже смерти.

Последствиями дефицита фолата для ребенка могут стать:

  • Расщепление позвоночника – не полное закрытие нервов спинного мозга в ребенка.
    В результате нервы отвечающие за работу определенных конечностей или органов могут не работать.
    Дети с расщеплением позвоночника часто имеют пожизненную инвалидность.
  • Анэнцефалия – отсутствие развития головного мозга и черепа у ребенка.
    Почти все дети с этим дефектом умирают до или сразу после рождения.

Сколько фолиевой кислоты нужно женщинам после 50

После наступления климакса, женщинам необходимо употреблять 400 µg DFE фолиевой кислоты ежедневно.

Фолат является жизненно необходимым витамином, поэтому должен присутствовать в нашем рационе на протяжении все жизни. Это важно для нашего здоровья и хорошего самочувствия.


Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о