Овсянка с бананами и орехами

Привет всем любителям здорового питания ☀

Хотелось бы поделится с вами одним экзотическим рецептом, который не оставит равнодушным абсолютно никого.

Рецепт овсянки с бананами и орехами в микроволновке

Рецепт овсянки с бананами и орехами в микроволновке

Оценить этот рецепт
Категория: Каши
Кухня: Американская
Рецепт овсянки с бананами и орехами в микроволновке

Состав

7 минут
1
504 ккал
  • Овсяные хлопья 1/4 стакана
  • Обезжиренное молоко 1/2 стакана
  • Семена льна 1 ч.л.
  • Гречкие орехи 2 ст.л.
  • Банан
  • Мед 3 ст.л

Пошаговый рецепт

Подготовка
5 минут
Приготовление
2 минут
Готовность блюда через
7 минут
  1. В термостойкую посуду (для микроволновки) насыпаем овсяные хлопья ✚ заливаем молоком
  2. Добавляем семена льна ✚ грецкие орехи ✚ мед ✚ нарезанный банан
  3. Смешиваем все
  4. Готовим на высокой мощности (600W) ⌚ 2 минуты
  5. Банан разминаем вилкой
    Бананово-ореховая овсянка готова

Nutrition information

Калории: 504 ккал
Жиры: 23г
Углеводы: 75,6г
Белки: 10,8г
Клетчатка: 4,8г
Сахара в порции: 60г

Витамины и минералы в блюде

Это блюдо супер полезное и супер энергетическое. В порции такой овсянки содержится 504 ккал, которые зарядят вас бодростью и энергией на долгое время.

К тому же бананово-ореховая овсянка это настоящий клондайк витаминов и минералов. В ней содержится ударная доза витаминов группы B. Которые отвечают за метаболизм белков, жиров, углеводов ✚ и превращение их в энергию.

Кроме этого в бананово-ореховой овсянке содержится много: железа, магния, цинка и очень много фосфора.

ВитаминыМанная каша на молоке (200г)Суточная норма для мужчин, %Суточная норма для женщин, %
Витамины
Витамин B1 (Тиамин)0,305 мг25%28%
Витамин B2 (Рибофлавин)0,27 мг21%25%
Витамин B60,26 мг20%20%
Витамин B120,38 мкг15,8%15,8%
Минералы
Железо (Fe)1,952 мг24,4%10,8%
Магний (Mg)102 мг26%33%
Фосфор (P)298 мг43%43%
Цинк1,967 мг18%25%

Польза для организма

В чем же польза этого замечательного завтрака? Давайте разберемся, что полезного моет нам дать овсянка с орехами и бананом:

  • Улучшает нашу умственную деятельность.
    Связано это с высоким содержанием B1, B6, B12.
  • Является залогом здоровой и красивой кожи.
    Связано с большим количеством витамина B2.
  • Заботится о здоровье сердца.
    Этому помогают кальций, магний, калий и витамины группы B.
  • Повышает иммунитет.
    Отличный баланс витаминов и минералов ✚ значительное количество Омега 3 / Омега 6 жиров (около 20% дневной нормы). Это все дает организму всё необходимое, для поддержание нашей иммунной системы.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о