Овсянка по Доминикански

Привет всем любителям здорового питания ☀

Хотите чего-нибудь новенького и полезного на завтрак? Тогда ловите этот вкуснейший рецепт прями из Доминиканской республики:

Рецепт овсянки по Доминикански

Рецепт овсянки по Доминикански

Оценить этот рецепт
Категория: Каши
Кухня: Доминиканская
Рецепт овсянки по Доминикански

Состав

15 минут
2
220 ккал
  • Овсяные хлопья 0,5 стакана
  • Молоко 1,5 сткана
  • Сахар 2ст.л.
  • Соль щепотка
  • Корица молотая 1/4ч.л.
  • Мускатный орех молотый щепотка
  • Цедра лимона по вкусу

Пошаговый рецепт

Подготовка
10 минут
Приготовление
5 минут
Готовность блюда через
15 минут
  1. В кастрюлю насыпать овсяных хлопьев ➪залить молоком
  2. Добавить сахар ✚ корицу ✚ мускатный орех
  3. Поставить на огонь ➪ довести до кипения
  4. Добавляем соль ✚ цедру лимона ➪ варим помешивая до загустевания ⌚ 2 минуты
    Овсянка по Доминикански готова

Nutrition information

Калории: 220 ккал
Жиры: 5,1г
Углеводы: 35г
Белки: 8,7.г
Клетчатка: 2,3г
Сахара в порции: 21г

Витамины и минералы в блюде

Овсянка по Доминикански не только вкусная но и полезная, в ее состав входит много полезных витаминов и минералов:

ВитаминыОвсяная каша на молоке (200г)Суточная норма для мужчин, %Суточная норма для женщин, %
Витамины
Витамин B1 (Тиамин)0,199 мг17%18%
Витамин B2 (Рибофлавин)0,219 мг17%20%
Витамин B120,53 мкг22%22%
Минералы
Кальций (Ca)229 мг22,9%22,9%
Железо (Fe)1 мг12,5%5,6%
Фосфор (P)211 мг30%30%
Магний (Mg)49 мг12%16%

Польза для организма

А в чем же польза такого завтрака?

  • Овсянка по Доминикански заряжает наше тело энергией
  • Витамины B1 и B12 поддерживают хорошую работоспособность нашего мозга.
  • Высокое содержание кальция и фосфора поддерживают хорошее состояние наших костей и зубов.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о